땅콩버터 다이어트, 무가당과 100% 제품 고르는 법

다이어트용 땅콩버터를 고를 때는 앞면의 무가당보다 뒷면의 원재료명과 1회분을 먼저 보세요. 땅콩이 첫 번째인지, 설탕과 시럽이나 기름을 더했는지, 한 번 먹는 양의 열량이 얼마인지 확인하면 됩니다.

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무가당이라고 열량이 낮은 것은 아니고, 100% 땅콩이라고 마음껏 먹어도 되는 것도 아니에요. 처음에는 1큰술을 작은 종지에 덜어 간식이나 식사 일부를 바꾸는 데 써 보세요.

1. 땅콩버터 다이어트, 더하기보다 바꾸기가 먼저예요

땅콩버터에는 지방과 단백질이 들어 있어 빵이나 과일에 곁들이면 든든함을 더하기 좋아요. 그렇다고 먹던 식사에 땅콩버터를 추가하면 살이 저절로 빠지는 것은 아닙니다.

55개 무작위시험을 모은 연구에서도 견과류를 더 먹는 것만으로 체중과 BMI, 허리둘레가 줄지는 않았어요. 달콤한 스프레드나 과자를 땅콩버터 1큰술로 바꾸는 식으로 써야 하루 간식이 실제로 달라집니다.

원재료는 많이 들어간 순서대로 적혀 있어요. 첫 번째가 땅콩인지 보고, 그 뒤에 설탕과 시럽, 식물성 기름과 소금이 얼마나 붙는지 확인하세요.

첨가 원료가 있다고 무조건 나쁜 제품은 아니에요. 다만 내가 무엇을 얼마큼 먹는지는 알고 고르는 편이 좋습니다.

무가당은 설탕을 더하지 않았다는 뜻이고, 100% 땅콩은 원재료가 땅콩뿐이라는 뜻에 가깝습니다. 무가당 제품에도 기름과 소금이 들어갈 수 있어요.

무가당이 일반 제품보다 열량이 낮다고 단정할 수도 없습니다. 실제 제품 표시에는 32g 기준 일반 제품이 190kcal, 무가당 제품이 210kcal인 사례도 있어요. 제품마다 다르니 앞면 문구보다 내가 사려는 병의 영양정보를 보세요.

영양정보가 2큰술 기준이라면 1큰술을 먹을 때는 절반으로 계산할 수 있어요. 반대로 병에서 바로 떠먹으면 몇 큰술을 먹었는지 놓치기 쉽습니다.

처음에는 1큰술만 작은 종지에 덜어 보세요. 하루 2큰술이 모두에게 정해진 권장량은 아닙니다. 밥과 간식의 양, 활동량에 따라 내게 맞는 양은 달라져요.

땅콩만 넣거나 첨가 기름이 적은 제품은 위에 기름이 뜰 수 있어요. 곰팡이나 이상한 냄새가 없고 소비기한과 보관 상태에 문제가 없다면 잘 저어 제품 안내에 따라 보관하세요.

땅콩은 주요 알레르기 식품입니다. 알레르기가 있다면 소량으로 시험하지 말고 피해야 해요. 다른 견과버터도 안전하다고 단정할 수 없으니 전문가에게 확인하세요.

무가당이나 100% 땅콩 제품은 땅콩 본연의 고소한 맛을 즐기기 좋아요. 1큰술을 덜어 사과나 통곡물빵에 곁들이면 간식의 양도 정하기 편합니다.

땅콩버터를 1큰술씩 덜어 먹는 간식 루틴에는 파이베린 알파식이섬유도 함께 챙겨 보세요. 알파시클로덱스트린, 치커리 식이섬유와 베르베린을 6:3:1로 담아 하루 2정씩 먹어요. 간식의 양과 식이섬유 습관을 함께 관리하기 편합니다.

숟가락을 병에 다시 넣기 전에 한 번 멈춰 보세요. 작은 종지에 먹을 만큼만 덜어 두면 1회분을 지키기 쉽고, 영양정보와 실제 먹은 양도 맞춰 볼 수 있어요.

다이어트할 때 땅콩버터는 하루에 얼마나 먹나요?

모두에게 맞는 권장량은 없습니다. 처음에는 1큰술을 덜어 보고, 먹던 간식이나 스프레드를 바꾸는 데 쓰세요.

무가당 땅콩버터는 살이 덜 찌나요?

무가당이어도 땅콩 자체의 지방과 열량은 그대로 있어요. 내가 사려는 제품의 1회분과 열량을 확인해야 합니다.

100% 땅콩 제품만 골라야 하나요?

원재료가 단순해 확인하기는 쉽지만 모두가 반드시 100% 제품만 먹어야 하는 것은 아니에요. 맛과 보관, 나트륨과 전체 섭취량도 함께 보세요.

땅콩버터 위에 기름이 뜨면 상한 건가요?

땅콩 중심 제품에서는 기름이 자연스럽게 분리될 수 있어요. 냄새와 소비기한, 보관 상태에 문제가 없다면 잘 저어 드세요.

이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 콘텐츠입니다. 개인에 따라 반응이 다를 수 있으며 특정 질환의 예방이나 치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다.